আপনার সন্তানের ঘুম সম্পর্কে জানার জন্য 10 টি জিনিস
কেন আপনার বাচ্চার ঘুমের প্রয়োজন ?
এটা শুধু তাদের খামখেয়ালী থেকে দূরে রাখার জন্য নয়! ছোট শরীরের বৃদ্ধি এবং সুস্থ থাকার জন্য ঘুম প্রয়োজন। হৃদপিন্ড সহ তাদের পেশী ঘুমের সময় নিজেদের মেরামত করে।
ঘুম সেই সংকেতগুলিকেও নিয়ন্ত্রণ করে যা আপনার বাচ্চাকে ক্ষুধার্ত বা তৃপ্ত কিনা তা জানায়, যা তাদের ওজন ভালো রাখতে সাহায্য করে।
ঘুম মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করে
আপনার বাচ্চা স্বপ্নের দেশে থাকাকালীন, তাদের মস্তিষ্ক দিনের স্মৃতি সঞ্চয় করে যাতে তারা পরে সেগুলি স্মরণ করতে পারে। যে শেখার একটি মূল অংশ আপনার সন্তানকে স্কুলে মনোযোগ দিতে সাহায্য করার জন্যও ঘুমের প্রয়োজন। যদি তারা তাদের চোখ বন্ধ করে তবে তারা তাদের কাজ দ্রুত এবং কম ভুলের সাথে সম্পন্ন করবে।
আমার সন্তানের কতটা ঘুমের প্রয়োজন?
বাচ্চাদের আপনার চেয়ে বেশি স্নুজ-টাইম প্রয়োজন। একটি বাচ্চা আছে? তাদের দিনে মোট 11 থেকে 14 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। তিন থেকে 5 বছর বয়সীদের একটু কম লাগে — প্রায় 11 থেকে 13 ঘন্টা। আপনার সন্তানের বয়স 6 থেকে 13 হলে, তাদের 9 থেকে 11 ঘন্টা ঘুম পাওয়া উচিত। কিশোরদের 8 থেকে 10 ঘন্টা প্রয়োজন, কিন্তু তারা আসলে কতটা ঘুম পায় তা অন্য গল্প।
আমার সন্তানের কি ঘুমের প্রয়োজন আছে?
আপনার বাচ্চা দিনের বেলা কতটা ঘুমায় তা নির্ভর করে তারা রাতে কতটা ঘুমায় তার উপর।
সূর্য অস্ত যাওয়ার পরে আপনার বাচ্চা তাদের 13 ঘন্টার বেশির ভাগ সময় পেতে পারে, অথবা তারা অন্ধকারের পরে 8 ঘন্টা পেতে পারে এবং বাকিটা ঘুমের সাথে মেক আপ করতে পারে।
বেশীরভাগ বাচ্চারা 5 বছর বয়সে তাদের দিনের বেলা ঘুমানো বন্ধ করে দেয়। যদি আপনার বাচ্চা এখনও সেই বয়সে এটি করে তবে তাদের আগে ঘুমানোর সময় প্রয়োজন হতে পারে।
যদি আপনার কিশোর একটি বিকেলে সিয়েস্তা নেয়, তবে এটি একটি নিশ্চিত লক্ষণ যে তারা রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে না এবং তার আগে ঘুমানোর সময় প্রয়োজন।
আমি কিভাবে আমার বাচ্চাকে বিছানায় নিয়ে যেতে পারি?
শয়নকাল একটি যুদ্ধ হতে হবে না! এমনকি সপ্তাহান্তে একটি রুটিনে লেগে থাকুন। এটি একটি প্রশান্তিদায়ক স্নান, দাঁত ব্রাশ করা এবং বাথরুমে যাওয়া অন্তর্ভুক্ত করতে পারে তবে এটি সর্বদা বেডরুমে শেষ হওয়া উচিত।
ঘুমের আগে একটি উপভোগ্য উইন্ড-ডাউন কার্যকলাপের পরিকল্পনা করুন, যেমন ম্লান আলোতে পড়া। নিশ্চিত করুন যে আপনার কিশোর-কিশোরীরা ঘুমানোর আগে স্ক্রিন ব্যবহার করছে না। এছাড়াও শয়নকক্ষ অন্ধকার, শীতল, শান্ত এবং স্ক্রীন-মুক্ত তা নিশ্চিত করুন।
সমস্যাযুক্ত ঘুমানোর জন্য, শুধুমাত্র চোখ বন্ধ করার জন্য বিছানা রিজার্ভ করুন — পড়া, হোমওয়ার্ক বা গেম খেলার জন্য নয়।
আমার কিশোর কি সময়মতো ঘুমাতে পারে?
এটা “মিশন ইম্পসিবল” নয়, তবে এর মুখোমুখি হওয়া যাক, এটাও সহজ নয়। আপনার কিশোরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি তাদের গভীর রাতে বিছানায় যেতে এবং পরের দিন সকালে ঘুমাতে ঠেলে দেয়।
রাতে লাইট জ্বালিয়ে দিন, তারা বিছানার জন্য প্রস্তুত কিনা। শোবার ঘর ঠান্ডা রাখুন। এবং যদিও এটি নো-ব্রেইনারের মতো শোনাচ্ছে, আপনার কিশোরকে আনপ্লাগ করতে বলুন — টিভি, সেল ফোন এবং কম্পিউটার বন্ধ করুন৷
সাপ্তাহিক ছুটির দিনে, তাদের সপ্তাহের দিনের ঘুম থেকে ওঠার সময় পেরিয়ে 2 ঘন্টার বেশি ঘুমাতে না বলুন।
স্কুল পরে শুরু করা উচিত?
এটি স্কুল এবং অভিভাবকদের জন্য একটি বিতর্কিত সমস্যা, এবং এর কোন সহজ সমাধান নেই।
অনেক হাই স্কুলের ঘণ্টা সকাল ৮টার আগে বাজে যা কিশোর-কিশোরীদের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া কঠিন করে তোলে, কারণ বেশিরভাগই রাত ১১টার আগে বালিশে আঘাত করে না
পরে শুরুর সময় বাচ্চাদের একাডেমিক উৎসাহ দিতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে কিশোর-কিশোরীরা তাদের প্রয়োজনীয় ঘুম পায় তাদের আরও ভাল গ্রেড এবং উচ্চতর প্রমিত পরীক্ষার স্কোর রয়েছে।
আমার বাচ্চা কি যথেষ্ট ঘুমায়?
আপনি জানতে পারবেন যে আপনার সন্তান নিয়মিত বিশ্রাম পায় যদি তারা রাতে ঘুমাতে যাওয়ার 15 থেকে 30 মিনিট পরে মাথা নাড়াতে পারে। সকালে, ওঠার সময় হলে তারা সহজেই জেগে উঠবে। তারা বিছানা ছাড়ছে কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনাকে বারবার তাদের ঘরে ফিরে যেতে হবে না।
তাদের সম্ভবত পর্যাপ্ত ঘুমের আরও লক্ষণ: তারা স্কুলে ঘুমায় না এবং ঘুমের প্রয়োজন হয় না।
এটা কি ঘুমের ব্যাধি হতে পারে?
বেশির ভাগ সময়ই আপনার বাচ্চার চোখ বন্ধ করা সমস্যাগুলো বেড়ে ওঠার অংশ মাত্র। কিন্তু কখনও কখনও একটি চিকিৎসা অবস্থা আছে যা সমস্যার পিছনে থাকে। নাক ডাকা, শ্বাস-প্রশ্বাসের মাঝে দীর্ঘ বিরতি, বা ঘুমানোর সময় শ্বাস নিতে অসুবিধার দিকে লক্ষ্য রাখুন। তাদের স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য পরীক্ষা করা প্রয়োজন হতে পারে।
ঘুমের মধ্যে হাঁটা, দুঃস্বপ্ন বা বিছানা ভেজাও ঘুমের ব্যাধির লক্ষণ হতে পারে। আপনি কি করতে পারেন তা জানতে আপনার শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।
এটা কি ADHD নাকি পর্যাপ্ত ঘুম নয়?
প্রাপ্তবয়স্ক এবং বাচ্চারা একই আচরণ করে না যখন তারা ঘুমের অভাব অনুভব করে। আপনি ধীরে ধীরে হতে পারেন, কিন্তু আপনার শিশু দেয়াল থেকে লাফাতে শুরু করতে পারে। এই আচরণ দেখে মনে হতে পারে যে তারা ADHD পেয়েছে। আপনার শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ আপনাকে কি ঘটছে তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন।
যদি আপনার সন্তানের ADHD থাকে, গবেষণায় দেখা গেছে সঠিক পরিমাণে ঘুমানো তাদের ভালো মনোযোগ দিতে এবং কম হাইপার কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।
